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春眠暁を覚えずなんて言いますが、皆さん質の良い睡眠を取れていますか？
質の良い睡眠をとるためにはいくつか気を付ける事があります。
まず、夕食は就寝時間の３時間前には済ませましょう。
入浴も寝る２～３時間前には済ませましょう。
眠る前のスマホやタブレットなどの操作はブルーライトが入眠の妨げとなるのでやめましょう。
アルコールやカフェインも睡眠の質を低下させるので、寝る前は摂取しないようにしましょう。
寝る前にリラックスできる音楽を聴くのは効果的です。ヒーリングミュージックやクラシック、自然音などお気に入りのものを聞くのがお勧めです。
それから、なかなか寝付けないからといって「寝なくちゃ」と意識しすぎるのはよくありません。
交感神経が活発になって余計に眠りを妨げてしまいます。リラックスしましょう。
睡眠の質が低下すると、様々な生活習慣病の原因になってしまうとも言われています。
特に季節の変わり目は自律神経が乱れて睡眠も質が低下しがちです。
ぐっすり眠りたいですね。
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